Эра

Эзотерический форум
 
ФорумФорум  КалендарьКалендарь  ЧаВоЧаВо  РегистрацияРегистрация  Вход  

Поделиться | 
 

 Медитации для успокоения и концентрации

Перейти вниз 
АвторСообщение
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:50 pm

Мысли - облака

Во время дыхательной практики неизбежно в сознании будут возникать разные мысли. Отстраненная "маркировка" по мере их возникновения помогает вновь сфокусироваться на дыхании и успокоить ум

Описание:

Вполне нормально для человека придавать большое значение своим мыслям и считать их "истинными" и "реальными". Так, сегодня вы посчитали какого-то человека своим врагом, полным недостатков и злобных намерений, а месяц спустя вы сменили точку зрения, и бывший враг стал добрым другом. Благодаря медитации вы научитесь воспринимать мысли как нечто эфимерное и изменчивое, похожее на облако, плывущее по небу. Вы научитесь освобождаться от фиксации на мыслях, и ваш ум станет более гибким и открытым. Когда во время медитации к вам приходит мысль, "маркируйте" ее словом "мысль" и возвращайтесь к подсчету дыхания Польза:

" Помогает успокоить ум
" Дает простор мыслям
" Помогает сделать ум более гибким и открытым


Время:

Проводите этот вариант дыхательной медитации по десять минут утром и вечером Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом медитации отметьте, как ваш ум непрерывно переходит от одной мысли к другой, и это является его обычным состоянием


o 1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
o 2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
o 3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто "маркируйте" словом "мысль", а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания .
o 4 Медитируйте примерно десять минут. Эту медитацию нужно практиковать неделю, а затем вы отметите, насколько легкими и изменчивыми стали ваши мысли


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:50 pm

Танцующее пламя

Пламя свечи является удивительным объектом для фокусировки ума. Оно притягивает внимание, а его тепло, свет и красота бесконечны и бесценны
Описание:

Концентрация на дыхании помогает успокоить неконтролируемые мысли. Но с теми же целями можно фокусировать свое внимание и на внешнем объекте, таком как пламя свечи. Польза:

" Ускоряет развитие концентрации
" Успокаивает страхи
" Дает ощущение тепла и безопасности


Время:

Проводите эту медитацию вечером или ночью, когда чувствуете переполнение негативными мыслями или страх перед какими-то аспектами жизни. Подготовка:

По возможности используйте неароматизированные восковые свечи. Поставьте свечу на уровне глаз подальше от легковоспламеняющихся предметов. После медитации погасите свечу.


" 1 Сядьте на подушку или стул в метре от свечи, которая должна быть на уровне глаз. Приглушите, но полностью не выключайте общее освещение в комнате. Постарайтесь исключить любые сквозняки.
" 2 Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли о зависимости от материальных или сексуальных проблем покидают покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма. Повторите три раза
" 3 Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть, которые выходят из левой ноздри в виде черного дыма. Повторите три раза.
" 4 Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде черного дыма, который покидает тело через точку между бровями, называемую мастерами медитации "третьим глазом". Повторите три раза
" 5 Сфокусируйте свое внимание на пламени свечи и постарайтесь освободить ум от всех мыслей. Визуализируйте, как с каждым вдохом тепло и свет свечи освобождают вас от страхов, беспокойства и беззащитности. При появлении постороних мыслей отметьте их и вновь сосредоточьтесь на пламени свечи.
" 6 Медитируйте на пламя свечи десять-пятнадцать минут.


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:50 pm

Текущая вода

Звуки текущей воды соединяют нас с природой и напоминают об изменчивости окружающей жизни. Приятный плеск воды заглушает резкие звуки и наш внутренний беспрерывный монолог.
Описание:

Мирный плеск воды успокаивает ум и снимает напряжение тела. Пребывание около текущей воды также способствует умственному и физическому здоровью. Еще в начале прошлого века ученые открыли, что распыление мелких капель воды повышает в воздухе уровень отрицательных ионов. Находясь рядом с текущей водой, вы вдыхаете эти ионы, и они попадают в кровь. Отрицательные ионы улучшают самочувствие, а также увеличивают способность нашего организма поглощать кислород. Именно поэтому мы чувствуем себя посвежевшими и ожившими после весенней грозы или рядом с водопадом Польза:

" Расслабляет тело и ум
" Способствует производству необходимых телу отрицательных ионов
" Замедляет внутренний монолог


Время:

Применяйте эту медитативную практику после долгого пребывания в закрытом помещении своего офиса или любом месте со спертым и несвежим воздухом Подготовка:

Если вы сможете медитировать около текущей воды на свежем воздухе, сядьте на одеяло или подушку. Дома можете воспользоваться миниатюрным фонтаном


" 1 Сядьте на подушку, стул или землю около текущей воды
" 2 Дышите нормально и в течении пяти минут сфокусируйтесь на плеске воды. Постарайтесь освободить ум от всех мыслей. Когда в сознаниии возникает мысль, спокойно отпускайте ее и вновь возвращайтесь к концентрации на плеске воды.
" 3 С каждым вдохом плеск воды должен все глубже и глубже проникать внутрь вашего тела и ума и расслаблять их. Отметьте, если почувствуете себя лучше после слияния с текущей водой.
" 4 Когда будете готовы, закончите медитацию. Выпейте большой стакан чистой свежей воды. Напоминайте себе пить больше чистой воды каждый день


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:50 pm

Гималайские поющие чаши

Гималайские поющие чаши представляют собой вид колоколов (в виде чаш), "языком" которых являются пестики. Поющие чаши используются для медитации в духовных традициях Тибета, Непала, Китая, Индии и Бутана.
Описание:

В большинстве культур и религий настолько благоговейно относятся к звукам, что почитают их вечно существующими во Вселенной. Каждый атом, молекула, клетка и орган поглощают и испускают определенные звуки, выбрирующие с частотой примерно 8Гц, что соответствует частоте электромагнитного поля Земли. Научные исследования показали, что звуки способны вызвать изменения в вегетативной нервной системе, а также в эндокринной и имунной системах организма. Доктор Митчелл Гейнор из центра по профилактике рака в США использовал поющие чаши в своей клинической практике для лечения раковых больных. Вы можете сделать игру на поющих чашах отличным дополнением к своей медитативной практике. Польза:

" Обладают исцеляющими вибрациями
" Успокаивают бурные эмоции
" Индуцируют альфа-волны головного мозга
" Расслабляют тело и ум


Время:

Практикуйте медитацию с поющими чашами один раз в день в одно и тоже время Подготовка:

Купите или возмите на прокат гималайские или тибетские поющие чаши


" 1 Сядьте на подушку или удобный стул. Возьмите в руки поющую чашу. Отметьте ее вес, форму и гладкость поверхности.
" 2 Если у вас большая чаша, поставьте ее на ладонь одной руки, а дно маленькой можно удерживать кончиками пальцев. Чашу не следует держать за стенки, это заглушит звук. Также можно поставить чашу перед собой
" 3 Ударьте по чаше пестиком. Прослушайте звук и почувствуйте его вибрацию. Пусть он звучит, пока не стихнет. Представляйте, что ваши страдания и боль всех живых существ исчезают вместе с этим звуком.
" 4 Кроме ударов по чаше можно заставить ее "петь". Для этого нужно очень медленно водить деревянным пестиком по краю чаши, прикладывая небольшое давление. Вибрации вскоре наберут силу, и чаша зазвучит в "полный голос". Представляйте, как, настраиваясь на эти вибрации, вы исцеляете все болезни своего тела.


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:51 pm

Взгляд на звезды

Нет ничего прекраснее чистого звездного неба. Найдите время, чтобы полюбоваться его красотой и медитировать на тему беспредельности вселенной и вашего места в ней.
Описание:

Ваша жизнь может представлять собой порочный замкнутый круг, вечный бег из дома на работу и обратно. Поэтому так важно найти в себе силы и разорвать его благодаря силе эмоций, которые у любого человека вызывают красота и беспредельность ночного неба. Глядя вверх, вы наверняка почувствуете свое ничтожество перед величием Вселенной, а тело и ум получат так необходимый им покой, которого очень трудно достичь в колесе повседневной жизни. Перед лицом этой непостижимой бесконечности такими мелкими покажутся все проблемы. В следующий раз, когда жизненые проблемы представятся вам непреодолимыми, выберите ясный вечер, чтобы вновь посмотреть на звезды. Отдайтесь действию этого чудного мгновения и почувствуйте себя частичкой космоса, ощутите слияние со всем, что есть во Вселенной. Польза:

" Дает более широкий взгляд на ваши проблемы
" Помогает почувствовать беспредельность Вселенной
" Расслабляет тело и ум


Время:

Выберите ясную и теплую ночь для благотворной медитации на свежем воздухе Подготовка:

Возьмите теплое одеяло или складной стул, которые позволят вам удобно расположиться и смотреть на небо. Лучше всего медитировать в сельской местности, где от света звезд вас не будут отвлекать огни улиц и фары машин. Захватите куртку на случай ненастья.


" 1 Лягте навзничь на улице под звездами. Устройтесь поудобнее и несколько минут дышите глубоко.
" 2 Позвольте себе "раствориться" в ночном небе над вами. Спокойно осознавайте все возникающие мысли и эмоции, а затем отпускайте их. Оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.
" 3 По возвращению домой напишите несколько заметок о ваших переживаниях и все мысли, которые привели вас к решению насущных проблем


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:51 pm

Мать-Земля

Мы слишком много времени проводим в машинах, в домах, на многолюдных улицах. Поэтому нам необходимо время от времени соединяться с нашей Матерью-Землей.
Описание:

Земля, буквально почва и трава под нашими ногами, удерживает и питает нас, как родная мать. Мы живем, потому что она дает нам пищу и воду. Физическая связь с Землей помогает укрепить тело и расслабить ум. Земля поможет ощутить свою связь со всем, что существует во Вселенной. Пройдитесь босиком по траве во время сильного стресса или в состоянии замешательства, и вы ощутите целительную силу Земли. Приятное ощущение податливой почвы или мягкой травы под ногами животворящей волной пройдет по всему телу от ступней до головы. Одновременно вы почувствуете, как расслабляются все мышцы и спадает умственное напряжение. Польза:

" Обретение физической связи с Землей
" Заземление мыслей и эмоций
" Одновременно эта медитация стимулирует и расслабляет тело и ум


Время:

Практикуйте эту медитацию на улице в хорошую погоду, когда вы особенно сильно ощущаете свое одиночество и враждебность окружающего мира Подготовка:

Найдите спокойное место, поросшее густой травой, подальше от дорог и любых шумов


" 1 Снимите обувь, когда придете в уединенное место, поросшее травой. Постарайтесь найти открытый участок, где небо не заслоняют ветви деревьев. Расставьте ноги на ширину плеч, руки пусть свободно и расслаблено свисают по бокам. Медленно и глубоко дышите несколько минут.
" 2 Визуализируйте мощный поток энергии, поднимающийся вверх из земли и проходящий по вашему позвоночнику, а затем уходящий по ногам обратно в землю. Стойте и ощущайте, как эта энергия движется вверх и вниз по ногам и позвоночнику. Затем представьте, как эта энергия выходит из ваших ступней и далеко, на многие километры проникает в толщу Земли.
" 3 Теперь представьте, как питающая энергия Матери-Земли вновь возвращается к вам и проходит по ногам и позвоночнику. Почувствуйте ее движение сквозь ваше тело, поток, который расслабляет и омолаживает тело и ум.
" 4 Наслаждайтесь обменом энергией с Землей, сколько хотите. Когда будете готовы, лягте на траву с раскинутыми руками и ногами


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:51 pm

Приветствие новому дню

Ваш ежедневный ритуал может включать подъем по звонку будильника, душ, завтрак и уход на работу. Для изменения этой рутины поставьте будильник на более ранний час, чтобы начать день с восхода солнца, которым мать-природа дарует надежду всем живущим и празднует новое начало дня.

Описание:

Возможно, вы и так встаете слишком рано, чтобы успеть на работу, поэтому пренесите эту медитацию на выходные. Поставьте будильник на время до восхода солнца, чтобы встать, когда ночное небо начинает светлеть и птицы только подают голоса. Большинство монахов как в христианской, так и в буддийской традиции встают очень рано - в три или четыре часа утра. Они приветствуют первые лучи солнца своей молитвой и медитацией. Американские индейцы из племени лакота приветствовали восход солнца как появление Своего божества Вакан Танка, который был аналогом Бога в иудаизме и христианстве. Приветствие восходу солнца - самый лучший способ начать день в полном согласии с ритмами природы. Польза:

" Помогает освободиться от прошлого и легче начать новые дела
" Усилить надежду на лучшее
" Успокаивает и концентрирует перед рабочим днем


Время:

Проводите эту медитацию на свежем воздухе на восходе солнца Подготовка:

Возьмите свою подушку и стул, а также захватите одеяло, чтобы защитить себя от утренней росы. Оденьтесь потеплее


" 1 Найдите место, где на востоке ничто не заслоняет горизонт. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и займите удобное положение
" 2 Обратите внимание на голоса просыпающихся птиц и животных, на землю под ногами и небо над головой. Почувствуйте собственную энергию и ощутите себя той точкой, где земля встречается с небом.
" 3 По мере того как небо будет светлеть на востоке, а ночь уступать место новому дню, освобождайте себя от всех сожалений и неудач. Приветствуйте новый день с радостью, которую затем направьте на себя и других людей. Спокойно вспомните о своих потерях и восславьте начало нового дня.
" 4 Посидите в состоянии спокойного созерцания, пока не будете готовы начать новый день.


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
ФеяЯ

avatar

Сообщения : 10054
Благодарности : 101
Дата регистрации : 2015-07-30

СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   Вт Янв 05, 2016 10:51 pm

Тибетский закат

Применяйте эту медитативную практику, когда вы подавлены и потеряли надежду на перемены к лучшему
Описание:

Иногда бывает не просто плохой день, а очень плохой день, после которого ваши нервы натянуты как струна, вы расстроены и подавлены из-за собственных вопиющих недостатков и кучи ошибок. Вы можете получить большой заряд бодрости и восстановить веру в себя после этой замечательной медитации, которую практикуют на Тибете. Буддисты применяют ее для освобождения от всей негативности прошедшего дня, утверждая истину, что все в мире недолговечно, как хорошее, так и плохое. Эта медитация даст вам новую жизнь и внутренний подъем, потому что вы проведете ее, буквально поднявшись над собой Польза:

" Помогает снять депрессию
" Облегчает душевную боль и разочарование
" Успокаивает возбуждение и тревогу


Время:

Практикуйте эту медитацию в конце дня, когда вы чувствуете усталость или деперессию. Подготовка:

Найдите хорошее место, откуда можно наблюдать закат в ясный день.


" 1 Встаньте лицом на запад и смотрите на заходящее солнце. Позвольте чувствам подавленности и беспокойства полностью наполнить ваше сознание. Одновременно примите тот факт, что все во Вселенной преходящеее и недолговечное, даже ваши ужасные ошибки и тяжелая депрессия, которая на первый взгляд кажется неизлечимой
" 2 Когда солнце начнет опускаться за горизонт, встаньте на цыпочки. По мере его погружения отмечайте, что все ваши волнения, проблемы, недостатки и ошибки уходят за горизонт вместе с солнцем. Стойте на цыпочках, пока солнце полностью не скроется за горизонтом.
" 3 Опуститесь на полные ступни. Представьте, что все ваши проблемы исчезли вместе с закатившимся солнцем. Теперь сконцентрируйтесь на настоящем и будущем. Представьте самого себя: начинающего с чистой страницы, с обновленной энергией и позитивным настроем к самому себе и окружающим


Мир духов рядом, дверь не на запоре,
Но сам ты слеп, и все в тебе мертво.
Умойся в утренней заре, как в море,
Очнись, вот этот мир, войди в него...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://magic555.forum2x2.ru
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Медитации для успокоения и концентрации   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Медитации для успокоения и концентрации
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Эра :: ЭЗОТЕРИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ :: МЕДИТАЦИИ-
Перейти: